Живейте по -дълго, като ходите по -бързо, експертите казват
вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте
Твърде ангажиран да вървиш на фитнес? Не се тормозете - можете да останете здрави, като включите най-малко 15 минути бързо вървене в всекидневието си, Новите проучвания допускат.
Като цяло се предлага хората да се ангажират с 150 минути умерена интензивност седмично, с цел да видят задоволително изгоди за здравето, съобщи д -р Вей Джън, съответният създател на проучването. Но в случай че 150 минути са прекомерно сложни за ръководство, бързото вървене най-малко 15 минути всеки ден може да има същите изгоди за здравето.
Свързана публикация
Zheng и екип от откриватели са наели най-вече участници в изследването с ниски приходи и черни от 2002 до 2009 година, съгласно изследването, оповестено в American Journal of Preventative Medicine. Близо 85 000 участници получиха повсеместен въпросник за техните привички за извършения, приблизително време, прекарано в работа, скорост на вървене и здраве. Тогава участниците попълнят въпросник към 16 години по -късно, а анализът стартира през 2023 година
Знаем, че „ Бързото вървене е положително спрямо бавното вървене “, само че няма доста изследвания за това какъв брой минути би трябвало да прекарате приблизително вървене приблизително, сподели Джен, шеф на Центъра за епидемиология на Vanderbilt и професора по медицина на Ан Потър Уилсън в Университетския медицински център Вандербилт в Нашвил, Тенеси.
Средно участниците в изследването, които бързо ходеха най-малко 15 минути всеки ден , видяха близо 20% понижение на преждевременната гибел спрямо 4% понижение измежду участниците, които вървяха постепенно за общо повече от три часа дневно.
Как ходенето може да повлияе на вашето здраве
Включването на ежедневна физическа интензивност, като вървене, предизвиква по -добрия сън и понижава възпалението, което усъвършенства структурата на мозъка, съгласно Медицинския център Пиемонт в Южна Каролина.
„ Искам да подчертая, че тези извършения, без значение мудни или бързи, всички удостоверяват някаква изгода “, сподели Джън. „ Но това, което откриваме, е, че бързото вървене едвам 15 минути дневно удостоверява обоснованите изгоди. “
Установено е, че бързото вървене има характерни изгоди, като да вземем за пример намаляващ риск от сърдечна непълнота, аритмии и диабет вид 2.
Вземете сърцето си изпомпване
Като цяло можете да кажете, че бързо ходите, когато можете да говорите, само че не и да пеете, съгласно Националната здравна работа на Обединеното кралство.
Като опция можете да увеличите темпото на ходенето си с няколко стъпки и да го наблюдавате с метроном, съгласно юлско изследване.
„ Обикновено предлагам да станат преди работа и отиват на бърза разходка или мотор или плуване, или вършат някакво интервално образование с висока активност, каквото и да е, в което се намират “, сподели Фрийман. Хората могат да отидат в „ Център за подчинение или да излязат на открито, в случай че е безвредно, или каквото и да е, и просто да го вплете в деня им “.
Следвайки добра форма за вървене, като да вземем за пример да стоите висок с раменете обратно и да замахнете с ръцете си, може да ви помогне да предотвратите болки в гърба, да улесните дишането и да ви поддържа уравновесени.
" Ходенето е придвижване на цялото тяло. Не става въпрос единствено за долната част на тялото ви. Това не е единствено една стъпка пред единия крайник пред другия ", споделя в публикация Дана Сантас, сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка на професионални спортове.
„ Вашата люлка на ръката е голяма част, участваща в механиката на вървене. Така че, вие желаете да имате люлка на ръката, която да е координирана с придвижването на краката ви, тъй че се опълчва “, добави тя.
Искате ли да го вземете на разрез? Когато вършиме каквато и да е форма на извършения, пробвайте се да практикувате умишлено или назално дишане, което е, когато вдишвате през носа си и издишайте през устата си. Това оказва помощ за контролиране на кръвното налягане и може да предотврати хипертонията, съгласно Santas .
Регистрирайте се за фитнес на CNN, само че по -добра серия бюлетин. Нашето управление за седем елементи ще ви помогне да се улесни в здравословна рутина, подкрепена от специалисти.
